Dr. Ludidi laat je zien hoe je je goed kunt voelen zonder in paniek te raken over je kledingmaat. Ontdek zijn vijf eenvoudige tips om fit en gezond te blijven.
Door: dr. Ludidi
Het lenteseizoen dient zich alweer rap aan en dat betekent dat - los van de behoefte aan een nieuwe garderobe - veel van jullie ook mentaal weer helemaal klaar zijn voor een frisse doorstart. Terug in het gareel, lekker weer flowen op het ritme van het werkende en school-gaande leven.
”Als private coach heb ik met een breed pluimage aan mensen gewerkt. Ik ben er tot inzichten gekomen die jou kunnen helpen in het succesvol doorstarten van je health journey”
- Dr. Ludidi
Tip 1: Start met regelmaat
Het is een van de dingen die we tijdens onze vakantieperiode het eerste overboord gooien: ritme en regelmaat. Don’t worry, ik herken het ook uit m’n eigen leven: we nemen ‘t niet meer zo nauw met de bedtijd, waardoor we ook wat flexibeler zijn in hoelaat we opstaan. Vaker een hapje buiten de deur, andere eettijden en net wat vaker een drankje, ook dat. Wat meer luieren hoort daar ook bij, wat per definitie betekent: minder beweging. Wanneer we de balans opmaken aan het einde van de vakantie stellen we ons niet zelden de vraag: poeh, hoe heeft dit kunnen gebeuren in zo’n korte tijd?
Het ontbreken van een duidelijk leefritme is daar grotendeels verantwoordelijk voor. Gelukkig zijn er 2 simpele dingen die je hier kunt doen, namelijk:
- Ga op gezette tijdstippen naar bed.
- Sta elke doordeweekse dag op hetzelfde tijdstip op.
- Eet op gezette tijden, 3 goede maaltijden per dag.
Tip 2: Vergeet niet goed te eten: Delicious & Nutritious!
Gemak dient de mens. Dat hebben we - zeker tijdens zo’n vakantieperiode - ook verdiend, nietwaar? Het zal niet zonder reden zijn dat mensen juist tijdens vakantieperiodes ook vaker buiten de deur gaan eten en wist je dat we zelfs bereid zijn om meer uit te geven aan eten tijdens vakanties?
Maar zoals je natuurlijk allang wist: meer is niet altijd beter. Wat vooral van belang is? Jezelf goed voeden, zodat je je dagelijkse activiteiten kunt blijven volhouden. Als je eetpatroon rammelt, zul je die beoogde fitte leefstijl ook niet kunnen volhouden, zeker niet wanneer er weer meer van je verwacht wordt tijdens je drukker wordende leven. Het gevolg? Uiteindelijk grijp je overdag naar energybars en gaat ‘s avonds de zak chips open, met alle gevolgen van dien.
Goed eten hoeft niet moeilijk te zijn:
- Ga voor 3 stevige en lekkere maaltijden per dag
- Kook doordeweeks zo veel mogelijk zelf en ga voor simpele gerechten die niet veel (voorbereidings)tijd kosten
- Eet bij elke maaltijd een combinatie van eiwitten (bijv. vlees of vis, ei, noten), goede vetten (echte boter van de koe, olijfolie, kokosolie) en goede koolhydraten (eet fruit, maak eens groentepurees van wortel, selderij en (zoete)aardappel)
“Je voelt je echt goed wanneer je ‘s ochtends, voordat de hectiek van de dag begint, al één van de belangrijkste dingen kunt afvinken: je 20 minuten beweging!”
- dr. Ludidi
Tip 3: Beweeg je weer fit
Hoe lekker is het als je ook weer echt lekker in je vel zit en niet loopt te hijgen als je twee verdiepingen met de trap gaat? Beweging heeft niet alleen een effect op je fysieke gesteldheid en gezondheid, het beïnvloedt ook je mentale gesteldheid, je humeur en je prestaties op je werk. Een beetje fit raken is dan wel zo handig als je weer aan de slag mag na een lange vakantieperiode (voor jezelf, je baas en je collega’s). Wat te doen?
- Blokkeer 2 vaste momenten in de week, 20 tot 30 minuutjes
- Op die momenten ga je aan de slag met beweging: kies iets wat bij jou past
- Als je weinig tijd hebt adviseer ik je te starten in je eigen thuisomgeving, liefst in de ochtend. Als ervaringsdeskundige weet ik hoe goed je je voelt wanneer je ‘s ochtends, voordat de hectiek van de dag begint al een van de belangrijkste dingen kunt afvinken: je 20 minuten beweging!
Tip 4: Relax a bit….
Ikzelf maak al jarenlang gebruik van de kracht van de ochtend. De rust, de kalmte en niet het gevoel hebben dat je de rest van de dag achter de feiten aan loopt… Maar wil je gebruik maken van de kracht van de ochtend dan zul je natuurlijk ook voldoende uitgerust de nacht uit moeten komen. Loop dan ook niet te hard van stapel door ineens om 5u ‘s ochtends op te staan, want hoogmoed komt voor de val! Wees niet die persoon die enkel op maandagen komt opdagen in de gym, doseer het. Elke dag een beetje werkt op de lange termijn beter dan ineens heel veel! En om het te kunnen volhouden is niets belangrijker dan: rust en me-time.
- Sta ietsje eerder op. Begin met een half uur, hierdoor kun je in de ochtend doen wat voor jou belangrijk is en begin je de dag al met 1-0.
- Bouw voor jezelf elke dag een ontspanningsmoment in, waarop jij doet wat jij wilt. Het hoeft maar 15 minuten te zijn, maar die 15 minuten zijn voor jou. Je doet immers al zo veel wat anderen van jou vragen, nietwaar?
- De echte winst zit aan de voorkant: wil je het nieuwe ritme volhouden, ga dan ook lekker op tijd naar bed. Let’s be honest: wat mis je nou echt als je een half uur of een uur eerder gaat slapen? Die serie kan best wel wachten tot in het weekend, of niet?
Tip 5: Have some fun!
Weet je, als je met je gezondheid aan de slag gaat zul je zien dat dat met vallen en opstaan gaat. Da’s ook helemaal niet erg. Uiteindelijk duurt die health journey een leven lang en er is dus genoeg tijd om aan je zelf te werken en dat gaat allemaal prettiger als het ook een beetje leuk is, allemaal. Vergeet niet te genieten tijdens en van het proces.
Gezondheid gaat over verantwoordelijkheid nemen én over vrijheid krijgen. De magische combinatie, zoals ik die wel vaker noem: Delicious & Nutritious. Het een hoeft het ander niet uit te sluiten.
Dus tot slot geef ik je nog een tip van de doctor mee: Een bezoekje aan de Designer Outlet Roermond werkt voor mij tweeledig: Ik parkeer m’n auto altijd net even te ver weg, zo tik ik m’n stappen af. En dan is ‘t vooral: ontspannen en genieten!
Maak vooral gebruik van dit momentum. Cu soon.
Enjoy Health,
doc.
PS: vergeet je niet in te schrijven voor de McArthurGlen Club; binnenkort hosten we samen een gaaf exclusief event! Dus wie weet zie ik je gauw, live, in Roermond.
Gerelateerde onderwerpen
Bekijk ook
